Morgonträning sex dagar i veckan är nyårslöftet för Mohammed Haidari, som drömmer om att bli fitness-modell.
Nu är det högtryck på gymmen. Årets första två månader är de mest intensiva runt om på träningsanläggningarna.
Patrik Nygren, legitimerad naprapat och personlig tränare, poängterar att det är viktigt att sätta realistiska mål och att vara uthållig för att nå sina mål.
– Sedan dalar det. Då påsken kommer och solen kryper fram är det fler som väljer utomhusaktiviteter, säger Patrik Nygren, som är personlig tränare.
Det är lätt att uttala ett nyårslöfte, men desto svårare att infria det.
– Många siktar för högt och det kan vara en fallgrop. Sänk kraven och sätt rimliga mål så har du stor chans att lyckas. Det viktiga är att skapa en rutin som håller långsiktigt, säger Patrik Nygren och fortsätter;
– Ge det tid och håll ut. Resultaten kommer inte på en gång. Sedan är det ett bra tips att ta hjälp av någon professionell.
Vill bli fitness-modell
Det nya året har just startat och Mohammed Haidari, 19, har redan under morgonen intagit gymmet för att uppfylla sitt nyårslöfte. Tidigare har han tränat på gym 3–4 gånger i veckan, men nu nöjer han sig inte längre med det.
– Min ambition är att träna sex dagar i veckan. Jag ska träna på morgnarna för då får man mer energi och orkar mer resten av dagen. Målet är att en dag bli fitness-modell, säger han.
Emelie Almgren har tränat styrketräning i många år. Hennes nyårslöfte är att lägga till konditionsträning efter varje styrkepass.
Emelie Almgren, 24, har tränat styrketräning under många år och under det nya året planerar hon att avsluta varje styrkepass med konditionsträning.
– Jag kommer att fortsätta träna på gym fem dagar i veckan, men skillnaden blir att jag efter styrketräningen kommer avsluta med ett tio minuters HIT-pass, som betyder högintensiv träning, berättar hon medan hon sitter på motionscykeln och trampar på.
Hitta din träningsform
Jens Hedström, personlig tränare och kostrådgivare, betonar vikten av att sätta upp små delmål längs vägen för att lyckas hålla löftet om kontinuerlig träning.
”Den bästa träningen är den som blir av”, säger Jens Hedström, personlig tränare och kostrådgivare.
– Se det som ett långdistanslopp, istället för en sprint. Något av det viktigaste för att lyckas hålla ut är att hitta en träningsform som du tycker är rolig. Något annat som kan motivera dig är att hitta en träningskompis så kan ni peppa och hjälpa varandra i både toppar och dalar, tipsar han.