Karriärcoachens logg: Del 96 - Pomodorometoden
Vi skriver 20 januari och för de flesta betyder det att vi är tillbaka i vardagens rutiner efter långhelgsavbrottet. Det kan vara rätt skönt att vara tillbaka i rutiner igen. Det vi gör ofta blir vi bra på att göra, det sker automatiskt och vi behöver inte tänka. Att inte tänka sparar energi och det är ett kroppsligt default-läge att gilla. Men om det är rutiner eller vanor vi inte vill ha, då?
Ja, kanske det är någon som - energiförlust till trots - satt upp mål att bryta någon rutin här efter nyåret? Att börja med något nytt eller sluta med något man gör idag?
Det kanske också finns någon som provat bryta en rutin men redan gått tillbaka till de mer invanda sätten? Bryta vanor kräver tid och motivation. Inget förändras automatiskt bara för att det blir ett nytt år. Men det finns flera sätt att göra övergången till det nya lite lättare.
Jag själv är till exempel en prokrastinerare. Det betyder att jag skjuter upp sådant som är tråkigt eller jobbigt genom att hitta roligare saker att göra. För att bli mer effektiv har jag under hösten testat Pomodorotekniken. Den heter så för att upphovsmannen Francesco Cirillo använde sig av en tomatformad äggklocka som timer när han utvecklade metoden.
Kort beskrivet går det ut på att välja en uppgift du vill fokusera på och stänga av all yttre stimuli; tyst läge för mail, telefon och övriga notiser. Ställ en timer på 25 minuter och fokusera helt på den uppgift du har framför dig.
När klockan ringer är det tvångspaus 5 minuter och sen kör du 25 nya fokuserade minuter med äggklockan. Efter fyra set, 100 minuters arbete, tar du en halvtimmes rast och gör något helt annat. Testa gärna detta under en förmiddag - du kommer bli överraskad över hur mycket du får gjort när du tar bort distraktioner och fokuserar på en sak i taget!
Stefan Berg